낙 상 예 방

 

   65세 이상의 노인은 신체적 기능과 감각-지각 능력이 감소되어 낙상의 위험요인을 많이 갖게 됩니다.

  이처럼 노화에 따른 신체기능의 악화는 노인의 낙상과 관계가 깊습니다. 특히 대부분의 노인의 경우 낙상사고로 인한 골절은 밖에서보다 실내(가정 내)에서 더 많이 발생합니다.

  사실상 집이 더 큰 위험지대인 것입니다. 따라서 낙상을 유발하는 환경적 요인을 살펴보고 그 요인을 사전에 제거 또는 개선하는 방법을 알아둡시다.

 

        ☞ 낙상을 예방하기 위한 가정 내에서의 방법

 

      ⚫ ▶ 주거공간(거실, 방, 마루 )

   - 늘어진 줄이나 전기코드는 방안이나 길목에 늘어뜨려 놓지  않는다.

   - 충격을 적게 발생하는 코르크나 두터운 카펫 등을 사용한다. 

   - 카펫의 가장자리는 테이프를 바닥에 붙여 고정하여 뒤로 미끄러지지 않게 한다.

  - 이불이나 바닥 여기저기에 있는 방석은 치운다.

  - 가구는 익숙한 장소에 있도록 유의하며 걸려서 넘어지는 일이 없도록 한다.

  - 다니는 통로가 항상 개방되도록 가구를 배치한다.

 

     ⚫ ▶ 목욕탕

   - 노인의 방은 세면대와 목욕탕 가까이 있는 방으로 하는 것이 좋다.

   - 되도록 목욕탕 바닥에 물기가 없도록 한다.

   - 탕이나 샤워를 할 때 미끄러지지 않게 테이프를 붙이도록 하는 것이 좋다.

   - 목욕탕에는 타일 때문에 미끄러지지 않도록 매트를 깔아준다.

   - 미끄럽지 않은 실내화나 깔개를 준비한다.

  - 변기나 욕조 옆에 손잡이를 설치한다.

  - 늘 적당한 온도에서 가볍게 씻는 게 좋다.

  - 나이가 많고 거동하기가 불편하면 옆에서 도와주는 사람이 있어야 안전하다.

  - 목욕실을 사용할 때는 문을 잠그지 않는다. (응급사태 대비)

 

     ⚫ ▶ 전등

  - 집안 거실과 방을 밝게 한다.

  - 밤에 전등을 침실, 거실 그리고 화장실 등에 켜 둔다.

  - 한밤에 일어날 때는 곧 바로 불을 켤 수 있도록 스위치를 손닿는 데에 둔다.

 

    ⚫▶ 부엌

  - 싱크대나 가스레인지 불 앞에 미끄러지지 않는 고무매트를 깔아놓는다.

  - 엎지른 물이나 액체는 얼른 닦아낸다.

    ⚫▶ 침대생활

  - 침대에서 자다가 바닥으로 떨어지거나, 잠이 덜 깬 상태에서 일어나려고 하다가 균형감각을 잃어 넘어지는 사고가 발생하기 쉽다.

   되도록 침대생활을 하지 않도록 하고 바닥 생활을 하도록 한다.

  - 사용 시 가능한 한 낮은 침대를 사용하도록 권한다.

  - 아침이나 밤에 화장실을 사용하기 위해 침대에서 나올 때 일어서기 전에 몇 분간 침대 옆쪽에 앉아 있도록 한다.

   빨리 일어나면 혈압이 갑자기 낮아져 어지럽고 균형을 잃게 되어 낙상할 수 있기 때문이다.

    ⚫▶계단

  - 안전장치를 하는 것이 중요하다.

  - 계단의 양 옆의 난간이 안전한지 확인한다.

  - 평형기능이 떨어져 있기 때문에 계단을 오르내릴 때는 반드시 벽이나 손잡이를 잡도록 하며 지지할 수 있는 난간이 없는 계단은 되도록 이용하지 않는다.

    ⚫▶ 높은 곳에 있는 물건들

  - 사용하는 물건들은 쉽게 손닿는 곳에 있도록 한다.

  - 물건들을 너무 높게 쌓지 않는다.

   ⚫▶ 신발

  - 발 크기에 잘 맞고 바닥이 미끄러지지 않는 신발을 착용한다.

  - 신발의 끈은 단단히 맨다.

  - 헐렁하게 슬리퍼를 신는 것은 피한다.

   ⚫▶기 타

   - 거동이 불편하신 분은 휠체어나 워커, 지팡이 등을 적극 사용한다.

   이것은 보행 시 특별한 안정감을 주며 심한 낙상을 피하는데 도움을 준다,

   - 과거에 낙상을 입었거나 골절이 생겼던 분은 엉덩이를 보호할 수 있는 두툼한 보호복을 입으시는 것이 좋다.

 

      ☞ 기 타 주의해야 할 점

 

   - 정기적으로 시력과 청력을 검사하고 적당히 교정한다. 귀이지를 제거하는 단순한 행위만으로 평형을 개선할 수 있다. 시력이 나쁘다면 집안에서 안경을 항상 착용하도록 한다.

  - 상용 약에 대해서는 의사나 약사에게 부작용이 있는가를 물어보고 균형이나 협조에 얼마나 영향을 주는지를 알아본다.

  - 음주를 제한하고, 이미 균형과 반사감각에 장애가 있는 사람은 아주 조그만 알코올 섭취에도 더 많은 장애를 줄 수 있음을 명심한다.

  - 음식을 먹거나, 누워있거나, 휴식 시 너무 갑자기 일어나지 않도록 한다. 이럴 때 저혈압은 어지럼증의 원인이 될 수 있다.

  - 집안온도가 18℃보다 낮지 않도록 유지한다. 찬 온도에 지속적인 노출은 체온이 떨어져서 어지러워 넘어지기 쉽기 때문이다.

  - 발을 잘 지지시키고 고무바닥에 굽이 낮은 신을 신도록 한다.

   양말만 신거나 미끄러운 바닥의 신을 신거나 슬리퍼를 신으면 계단이나 젖은 곳에서는 넘어지거나 미끄러지기 쉽다.

  - 만약 때때로 어지럼을 느끼거나 도로면이 고르지 않은 곳을 걸을 때는 균형을 잡기 위해 지팡이나 보행기를 이용하도록 한다. 특히 얼음 위나 젖은 외부를 걸을 때는 주의를 요한다.

 

 

   ♣ 대부분 낙상은 집안이나 집 주변에서 많이 일어나기 때문에 집에서 낙상에 안전하게 하는 방법을 찾는 것과 주요 위험 요인을 없애는 일이 중요합니다.

  이 안전점검은 흔한 골절 피해로부터 벗어나는 데 많은 도움이 될 것입니다.